Cómo cuidar el corazón

Texto: Luciana Deleglise Cuidar el corazón no se trata solo de vivir buenas historias románticas, sino de mantener un estilo de vida saludable que permita mantenerte fuerte y en forma. Para prevenir un infarto y disminuir los riesgos de padecer problemas coronarios, conoce las conductas saludables que deberías adoptar. Cambiar los hábitos De acuerdo a un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Cardiology, un estilo de vida saludable podría prevenir cuatro de cada cinco ataques cardíacos en los hombres. “Las personas que buscan una píldora mágica o una nueva y moderna tecnología que prevenga las enfermedades cardíacas, deberían recordar la influencia que tiene su estilo de vida en su salud” explica el profesor de medicina y de salud pública, Dr .R. Curtis Ellison al sitio Health Day. Beber moderadamente, no fumar, tener una buena dieta, hacer ejercicio y mantener un peso estable reduciría en 80% las chances de padecer un ataque. Al menos cumpliendo con alguno de estos hábitos como por ejemplo, no fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduciría en un 20 por ciento, en relación a aquellos hombres que no cumplen con ningún punto, señala el estudio. Las claves para un corazón sano Para defenderte de las enfermedades coronarias y prevenir los ataques cardíacos, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) brinda nueve consejos para incorporar a tu estilo de vida. - Deja de fumar: Si fumas, deja de hacerlo. Si tienes a alguien en tu hogar que lo hace, motívalo a que también lo haga. - Limita el alcohol: Beber demasiado puede aumentar la presión arterial y provocar un infarto. También podría contribuir a aumentar los triglicéridos, producir latidos irregulares y empeorar el cáncer u otras enfermedades. Además, podría producir obesidad y alcoholismo. - Controla los nervios: Hay una relación entre las enfermedades coronarias y el estrés, ya que este incrementaría conductas nocivas como fumar o comer demasiado. Además, los adultos jóvenes que lo padecen tendrían más chances de tener presión elevada en el futuro. - Nútrete bien: Mediante tu alimentación podrías controlar factores de riesgo tales como el sobrepeso, el colesterol y la presión sanguínea, entre otros. Elige alimentos ricos en vegetales, frutas, granos enteros y altos en fibras. Consume pescados, proteínas magras y productos descremados. - Reduce el colesterol en sangre: Limita el consumo de grasas saturadas, trans y colesterol, y haz ejercicio. - Baja tu presión arterial: La presión alta es la principal causa de infarto y de discapacidad en Estados Unidos. Si la padeces, evita la sal y comienza a hacer actividad física. - Muévete: Practica al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco o más veces por semana, para reducir factores de riesgo. Si no estás acostumbrado a moverte, comienza con diez minutos diarios. - Evita el sobrepeso: Controla las calorías que consumes, asegúrate una buena nutrición y haz actividad física. - Atención a la diabetes: Las personas que padecen esta enfermedad tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Recuerda siempre hacerte los controles que te ordena un profesional de la salud y consultarle todas tus dudas, para prevenir enfermedades coronarias y mejorar tu calidad de vida. Ahora ya sabes cómo qué hábitos saludables adoptar para prevenir enfermedades coronarias. Finalmente, recuerda que ante cualquier duda sobre tu salud, debes consultar con tu médico. FUENTE: YAHOO.COM.AR